3-5月是孩子增高“黄金季” 保证睡眠是长高前提

2016-04-26 14:11 出处:南方网 人气:  评论(0

  原标题: 3-5月是孩子增高“黄金季” 保证睡眠是长高前提

  阳光充足,活动增多,新陈代谢快……对孩子们来说,春季是一年中身高增长的黄金时期。眼下,正是孩子们身体发育的黄金季节,如何才能让孩子“长得更好”,“长得更快”?一味地“补钙”就能长得快吗?究竟有哪些因素影响着孩子长高?吃得好,睡得香就一定能长高吗?今天,晚报“健康七日”专门请来专家,向家长们讲授孩子们长高的“秘诀”。

  权威说法:3—5月是孩子长个的“黄金季”

  “对于处在生长发育期(1—14岁)的孩子们来说,3—5月是身体发育最旺盛的季节。这三个月阳光充足,户外活动开始增多,维生素D可在体内得到转化,促进钙吸收。”石家庄市第四医院新生儿科副主任魏志素说,世界卫生组织的一项研究证实,春季身高的生长速度是秋季的2—2.5倍。

  “晒太阳、接受紫外线的"沐浴",是获取维生素D最简单、最重要的方法。紫外线的照射转化成维生素D3被人体吸收,从而促进胃肠道对钙的吸收,使孩子骨骼长得更好、更快。”魏志素说,在一年四季中,春季阳光中的紫外线含量是最高的,所以孩子在3—5月补钙更容易吸收,因而也更容易长高。需指出的是,春季孩子们的生长激素分泌最旺盛,毕竟春季人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸功能、消化功能都有明显的加强,儿童内分泌激素尤其是生长激素分泌增多,为他们的身高增长创造了有利条件。

  在这儿提醒广大家长们,三个信号可以告诉你,孩子开始长个了:第一个信号是孩子的胃口大增,吃得多,食欲非常旺盛;第二个信号是孩子裤子突然变短了;第三个信号是孩子的鞋突然变小了。若发现孩子在3-5月的长高季仍长得慢,家长们需提高警惕,及时到正规医院的生长发育门诊进行检查。

  保证孩子睡眠时间,是孩子长高的前提

  “人体在春天需要更多的睡眠时间,尤其是正处于生长发育阶段的孩子,为了促进体内生长激素的分泌,更加需要优质睡眠的支持。”魏志素说,充足的睡眠对孩子长大个很有益处,因为生长激素在夜间深睡眠时分泌达到高峰,深睡眠时间越长,生长激素分泌的量越多,孩子将长得更高,如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠,无疑会影响生长激素的分泌。

  人体分泌生长激素在一天24小时内是不均衡的,分泌量在睡眠状态下明显增高,这一点在深睡眠状态中尤为明显。10岁以下的孩子,晚上8—9点睡觉最为适宜。因为孩子入睡后半个小时左右才能进入深睡期,进入深睡期1个小时以后才能进入生长激素分泌的高峰期。孩子生长激素的分泌有一定的规律,晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段,前提是必须处于深度睡眠状态。

  魏志素建议,1岁以下的孩子,每天需要14—20小时的睡眠;2—6岁的孩子,每天需要11—13小时的睡眠;小学生、初中生应保证9—10小时的睡眠;高中生应保证8—9小时的睡眠。“充足的睡眠对保证人体长高十分有利。”魏志素同时提醒家长们,孩子睡眠一定要有规律,今天7点睡、明天10点睡,后天8点睡……即使睡得早、睡眠时间充足,但作息时间不规律,生长激素的分泌也会被“绕晕”,要么分泌减少,要么无法发挥应有的功效,长高的愿望只能落空。

  魏志素说,处于生长发育中的孩子,需要不断地从食物中得到各种营养成分,长得快的孩子因为体内的新陈代谢相对旺盛,所以对营养素的需求相对更高。她建议家长们首先要注意保证孩子各类营养均衡摄入,蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水,七大营养素缺一不可。孩子每天饮食品种应多样,不偏食不挑食,摄入营养丰富,这样才能给身高的增长提供更坚实的营养基础。

  同时,家长应给孩子多选用含钙丰富的食品。奶类是钙的主要食物来源,奶类还具有促进睡眠的作用,还能使孩子不因为饥饿而在睡眠中多次醒来,因此睡前喝一杯奶能促进孩子身高增长。此外,孩子们对蛋白质的需求量更大,供给不足也会影响孩子长高,推荐多吃猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食品。

  要想长得快,营养补充要跟上

  “想让孩子的身高增高,适当的运动也不可少。”魏志素说,孩子经常参加体育锻炼,可以改善血液循环,同时能够刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,使骨骼生长更旺盛,从而促进孩子身高的增长。据医学专家调查研究,同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4—8厘米,有的甚至更多。

  运动项目之游泳:可使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼。

  适量运动也能长高个儿

  运动项目之引体向上:可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长,从而使儿童的身体不断长高。

  运动项目之跳跃:能牵拉肌肉和韧带,刺激软骨增生,对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。

  运动项目之举重:骨头需要承受重量,才能将血液中的钙质存入骨头中,因此应让孩子有适度的举重,这样有助于骨质密度增加,进而有助于身高的增长。

  三个温馨提示

  石家庄市第四医院(西院区)新生儿科护士长胡亚芳

  添加辅食:除了吃母乳外,6个月以上的孩子可逐渐添加各种辅食,让孩子获得均衡的营养。

  控制体重:过度肥胖会影响孩子长个儿,肥胖是诱发儿童性早熟的重要原因之一,性早熟可以使骨骺闭合提前,进而影响身体发育。对于过于肥胖的孩子应增加运动量,并注意饮食的均衡搭配。

  及时查骨龄:与同龄孩子相比,孩子长得过慢或过快,家长都应及时到医院检查一下孩子的骨龄。

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