男人如何练肌肉 这些招数让你浑身都是肌肉块

2016-05-30 00:57 出处:小渝整理 人气:  评论(0

想成为一名肌肉男么,想成为一名运动达人么,我想很多人都是想的。但是生活中有很多人由于生活习惯等各种原因导致身体全是赘肉,很难锻炼出肌肉来。但是不要放弃,试试下面这些招数。

深蹲

深蹲这样重要而又基础的动作,不仅仅是为你带来理想的身材。如果在接下来的日子里我只能选择一种运动的话,我肯定会选择深蹲。在功能上面,深蹲能够锻炼到你的整个身体,特别是你的核心肌肉群,能够让你的其他动作感到更为轻松。站立,散步,跑步和跳高都会变得很简单,如果你经常做动作正确的深蹲的话。同时在你负重较大时,会刺激你的身体释放激素来促进肌肉的增长。

引体向上

很多人不喜欢引体向上,因为这个动作难度比较高,但是总是避开这种有难度的动作会导致你肌肉锻炼上面的一些缺陷。引体向上可以说是锻炼上肢力量肌肉的最重要的一个动作,为什么?因为相对于其他动作效率更高,而且更不容易作弊。如果引体向上对你来说太困难,你可以先从少量的锻炼开始,逐渐锻炼自己到更为标准组数更多的引体向上。同时注意不要在单杠上面前后摇晃,你要的是效率,不是数量。

平板支撑

这项动作看似简单,但是很多人的动作是不正确的。在你动作正确的前提下,可以说你要锻炼核心肌肉群只需要这一个动作就足够了。同时平板支撑你在任何地方都可以做,并且不需要其他的辅助器械。如果你能够非常完美地坚持住两分钟并且不晃动自己的身体,这对于你身体稳定性可谓是一个不小的提高。

站立式过头推举

关键词是站立,当你坐着的时候,你可以稍微借助器械来帮助自己完成动作。当时你是站立的时候,你没有东西可以靠着,这时候你就不得不激活身体的每一处肌肉来帮助你完成动作了。如果你想要锻炼你的核心肌肉群,尝试将较大的负重推举过头。对于这个动作的熟练能够很好地提高你平板卧推,引体向上和俯卧撑动作的质量。

伸展运动

很多人都会忽略掉这些热身运动,没有充分的热身就不能保证你动作的充分伸展,也就意味着你的锻炼效果会打折扣。一般而言,臀部的热身运动显得尤为重要,因为你的每个动作几乎都会涉及到臀部。尝试记住一些简单的热身动作,这样你就更不容易忘记自己需要热身了。

这些在中学体育课就已经学过的动作看起来十分的简单,也很难相信它们会有这么大的魔力和惊奇的效果,但是,只要把握住其中的精华所在,并坚持锻炼,在生活加以留心,保准能使自己成为肌肉男。

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本文标签: 男人知识

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